挺背提升你的气质

davidhmily · 发表于 2007-12-1 13:29:36

背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。

　　而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。

　　动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

　　辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

　　标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

　　治疗轻微的脊椎盘错位!

Jaybin · 发表于 2007-12-11 16:51:38

LZ的那照片叫挺臀+挺那个~

寂寞如烟 · 发表于 2007-12-11 02:41:22

深奥`````````````````````

归宿 · 发表于 2007-12-7 19:01:25

飘过

猪妞妞 · 发表于 2007-12-7 16:06:53

吹泡泡了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

只看该作者 · 发表于 2007-12-7 16:03:52

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