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标题: 挺背提升你的气质 [打印本页]
作者: davidhmily 时间: 2007-12-1 13:29
标题: 挺背提升你的气质
背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。
而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。
动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。
辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
治疗轻微的脊椎盘错位!
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作者: ˇ恛憶偝後′ 时间: 2007-12-7 16:03
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作者: 猪妞妞 时间: 2007-12-7 16:06
吹泡泡了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
作者: 归宿 时间: 2007-12-7 19:01
飘过
作者: 寂寞如烟 时间: 2007-12-11 02:41
深奥`````````````````````
作者: Jaybin 时间: 2007-12-11 16:51
LZ的那照片叫挺臀+挺那个~
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